「最近、気分が落ち込んで何もやる気が出ない…」「もしかして、うつ気味かも？」と感じた時、気分を変えようと無理に何かをしようとすることが逆効果になることもあります。うつ気味なときにやってはいけないことを知っておくことで、心...

絶対に言ってはいけない禁句集 1.「気の持ちようだよ」「前向きに考えなよ」 なぜNG？ うつ病は「気持ちの問題」ではなく、脳の働きが変化して起こる病気です。ポジティブな思考をしようと思っても、それができない状態なのに、「...

対人関係療法（Interpersonal Psychotherapy, IPT）は、うつ病や不安障害などの精神的な問題を抱える人々に対して、人間関係の改善を通じて症状の軽減を目指す心理療法です。近年、エビデンスに基づく治...

心の不調を感じたとき、カウンセリングを受けたいと考えても「費用が高そう…」「保険は使えるの？」と悩む方も多いのではないでしょうか？ 実は、一定の条件を満たせばカウンセリングでも健康保険が適用されることがあります。今回は、...

うつ病は心の病気ですが、日々の生活習慣を改善することで症状を軽減し、回復を早めることができます。この記事では、うつ病を改善するために必要な食事、運動、睡眠などの生活習慣の見直しについてご紹介します。 1. 食事の改善 食...

うつ病の治療には薬物療法や認知行動療法（CBT）が一般的ですが、近年、イメージ療法（イメージリハーサル療法やガイド付きイメージ療法）が注目されています。イメージ療法は、視覚化や想像力を活用して心の状態を改善するアプローチ...

1. うつ病に対する正しい知識を広める うつ病は、単なる気分の落ち込みではなく、脳の働きや神経伝達物質のバランスが崩れることによって起こる病気です。しかし、多くの人が「甘え」や「気の持ちよう」だと誤解してしまいがちです。...

「他人はもっと気を利かせるべきだ」「あの人は私を理解しなければならない」「周囲は自分の期待通りに動くべきだ」――このような　” 人へのねばならない思考 ” は、私たちの人間関係にストレスやフラストレーションをもたらす要因...

「もっと頑張らなければならない」「失敗してはいけない」「常に完璧でなければならない」――このような” 自分へのねばならない思考 ” は、私たちの心に大きなプレッシャーを与え、ストレスや自己否定感を強める原因となります。 ...

私たちは失敗や困難に直面したとき、つい「すべて自分のせいだ」と考えてしまうことがあります。このような思考パターンを「自責思考」と呼び、過度に強いと自己肯定感の低下やストレスの増大につながります。 本記事では、自責思考の特...