うつは２ステップで改善します！
- ステップ1、『心と身体を整える』
- ステップ2、『考え方のクセを変える』
この順番で改善していくことが、とても大切です。
スマホでセラピーを聴きながらイメージすることで改善していきます。
スマホから流れる音響・音楽・音声を聴きながら、呼吸をゆっくり整え、五感を使ってさまざまな情景をイメージしていきます。
静かな自然、朝陽や夕陽、雄大な海、滝の清らかな水に包まれるイメージのほか、うまくいっている自分、つらい感情をそのまま受け止める場面、過去への後悔や未来への不安をやわらげるイメージなどを用います。
こうした呼吸とイメージを繰り返しながら、まず心と身体を落ち着かせ、少しずつうつ症状を改善していきます。
そう思われるのは、とても自然なことです。
でも、イメージは単なる「空想」ではありません。
まず、レモンを思い浮かべてみてください
黄色いレモンを半分に切って、その果汁を口に含むところを想像してみてください。
実際にはレモンを食べていないのに、口の中につばが出てきませんか？
これは、
レモンをイメージする
↓
「酸っぱい」という過去の記憶が呼び起こされる
↓
脳が反応する
↓
身体に信号が送られる
↓
唾液が出る
という身体の反応です。
つまり私たちの脳は、頭の中でイメージしたことで、身体を反応を起こします。
実は、これはレモンだけではありません。
怖かった出来事を思い出すと、実際には何も起きていなくても胸がドキドキしたり、身体が緊張したりします。
反対に、安心できる場所や心地よい体験を思い浮かべると、呼吸がゆっくりになったり、身体の力が抜けたりすることがあります。
イメージすると、脳は「体験に近い反応」をします
このことは、脳科学の研究でも確認されています。
2012年、米国ノースウェスタン大学の神経科学研究者 Chris McNorgan氏が、65件の脳画像研究を統合して解析。
その結果、視覚・音・触覚・運動・味覚・嗅覚を「イメージする」と、実際に体験するときと同じ脳領域が活動することが示されました。
これは、
見る・聞く・触れる・動く・味わう・匂う
といったことを頭の中でイメージすると、実際にそれらを体験したように感じるのです。
つまり、
脳にとって「イメージすること」は、何も起きていないことではないのです。
頭の中で思い浮かべたことにも、脳は反応しています。
イメージによって、ストレス反応が変わることも確認されています
2020年、Nicolson氏らは、望ましい未来の自分を毎日イメージするトレーニングを2週間行う研究を実施しました。その結果、イメージを行ったグループでは、気分や心配の程度が改善しただけでなく、ストレスに関係するホルモン「コルチゾール」の反応も低下しました。
つまり、イメージは気持ちだけではなく、身体のストレス反応にも影響を与える可能性があるのです。
マイスパは、この「脳とイメージの仕組み」をセラピーに活用します
うつ状態では、頭の中で不安なことや嫌な出来事を繰り返し考え、心と身体が長い間緊張した状態になっていることがあります。
そこでマイスパでは、
などを、音声に導かれながら繰り返しイメージしていきます。
ただ「前向きに考えましょう」と言うのではありません。
音・言葉・音楽・呼吸・五感を使ったイメージを通して、
脳に安心できる体験を繰り返し届けていきます。
そして、心と身体の緊張をやわらげながら、少しずつ新しい感じ方や考え方を身につけていく。
これが、マイスパがイメージをセラピーに活用している理由です。
2024年、フィンランド・トゥルク大学とノルウェー・ベルゲン大学の研究チームが、自然の情景をイメージする効果を検証。
その結果、心拍の低下や心拍変動（HRV）の増加など、リラックスに関連する生理的変化が確認されました。
さまざまなセラピーで、心と身体を少しずつ整えていきます
マイスパでは、この「イメージに脳と身体が反応する仕組み」を活用した、さまざまな音声セラピーをご用意しています。
スマホから流れる音声に身をゆだね、呼吸を整えながら、安心できる情景を思い浮かべたり、身体の感覚に意識を向けたり、つらい感情を受け止めたりしていきます。
リラックス、呼吸法、マインドフルネス、感情受容、ボディスキャン、成功イメージ、ヒプノセラピーなど、目的の異なるセラピーを、その方の状態に合わせて組み合わせます。
がんばって前向きになろうとするのではなく、
聴いて、イメージして、体験するから、心と身体が落ち着きます。
そのため大切なのは、自分に合ったセラピーということです。
最初に、問診を確認しあなた向けに設定します。
問診アンケートのQIDS-Jとは？
うつ症状の状態を客観的に確認するためのチェックです。睡眠、気分の落ち込み、興味や楽しさ、食欲、集中力、疲れやすさなど、心と身体の状態を16項目から総合的に確認します。結果は0〜27点で示され、現在の症状の程度や、その後の変化を客観的に確認するための目安として活用できます。
米国で開発され、DSM-IVの大うつ病性障害の9つの症状領域をカバーするよう設計され、世界各国の医療・研究機関で使用されており、日本語版についても信頼性・妥当性が研究で確認されています。
そして、聴きながら調整します。
しっくりくるセラピーを聴き続けるから心と身体が整っていきます！
考え方のクセとは、出来事に対して無意識に浮かぶ「いつもの受け取り方」です。
うつ状態では、この受け取り方が悪い方向に偏り、必要以上に自分を苦しめてしまうことがあります。
同じ出来事でも、受け取り方によって気持ちは変わります。
例えば、知り合いに挨拶をしたのに、返事がなかったとします。
そのとき、
「私のことが嫌いなんだ」
と、はっきりした根拠がないまま悪い結論を出してしまえば、悲しくなったり、不安になったりします。
このような考え方を、「結論飛躍思考」といいます。
うつ状態のときに起こりやすい「考え方のクセ」のひとつです。
でも、
「気づかなかっただけかもしれない」
「考え事をしていたのかもしれない」
と、別の見方ができれば、それほど落ち込まずにすみます。
出来事は同じでも、その出来事をどう受け取るかによって、心と身体の反応は変わります。
うつ状態では、この「結論飛躍思考」のように、物事を無意識のうちに悪い方向へ受け取ってしまう「考え方のクセ」が強くなっていることがあります。
うつ状態では、この受け取り方が悪い方向に偏り、必要以上に自分を苦しめてしまうことがあります。
こうした考え方のクセを変えることで、ストレスに負けないしなやかな心を作ることが出来ます。
そして、そのような心になれば、次に同じストレスが訪れたとしても、それによりうつ症状は再発することはなくなります。
うつの原因には、７つの考え方のクセがあります。
あなたがうつ症状をお持ちでしたら、このうちのいくつかをお持ちだと思います、いかがでしょうか？
こうした考え方のクセは誰にでもあります。ただ、強くなりすぎると、落ち込みや不安を長引かせることになります。うつ症状を薬で抑えたとしても、また、ストレスの強い状態になると、このクセがある限り、うつ症状は再発する可能性は高いです。
考え方のクセを変えて、ストレスに揺さぶられにくい、しなやかな心にしていきましょう。
考え方のクセを変える方法
考え方のクセは、これまでの経験や周囲との関わりの中で、長い時間をかけて身についたものです。
そのため、一度理解しただけですぐに変わるものではありません。
しかし、同じような場面で別の見方や安心できるイメージを繰り返し体験することで、これまで自動的に浮かんでいた考え方のクセを少しずつ弱め、新しい考え方や反応を身につけていくことができます。
これを続ければ、古い考え方のクセは、少しずつ弱くなり、新しい考え方・反応が少しずつ強く育ちます。
大切なのは、無理をせず、日々続けることです。
マイスパは、スマホをタップするだけ。
音声に耳を傾ければ、呼吸やイメージへ自然に導かれるため、難しい練習や特別な準備は必要ありません。
「簡単だから続けやすい。続けられるから、少しずつ変わっていく。」
毎日の小さな積み重ねによって、長年身についた考え方のクセを少しずつ見直し、心が楽になる新しい反応を育てていきます。
さまざまなセラピーで、考え方のクセを変えていきます。
マイスパでは、イメージを活用した、認知行動療法や、ヒプノセラピーのさまざまな音声セラピーをご用意しています。
マイスパの「考え方のクセを見直すセラピー」は、認知行動療法で用いられる認知再構成やソクラテス式質問法に加え、近年研究が進んでいるイメージ・リスクリプティングやポジティブ・メンタルイメージの考え方を取り入れています。
言葉で考えるだけでなく、物語や自然のイメージを使って「気づく・弱める・新しい考え方を知る・実践する」という流れを、音声で繰り返し体験できるように構成しています。
簡単だから続けやすい。続けられるから、少しずつ変わっていく。
言葉で考えるだけでなく、物語や自然のイメージを使って「気づく・弱める・新しい考え方を知る・実践する」という流れを、音声で繰り返し体験できるように構成しています。
イメージを活用した認知行動療法は効果的に考え方のクセを変えていきます。
考え方のクセが変わり、心はしなやかにストレスを受け流すことが出来るようになります。
マイスパの大きな特徴は、スマホひとつで、自宅で、いつでも、誰とも会わずにセラピーを受けられることです。
気持ちがつらい日でも、自分の好きな時間に、スマホをタップするだけで音声セラピーを聴くことができます。
さらに、問診やメールカウンセリングをもとに、数多くのセラピーの中から、その方の状態や好みに合ったものを選びながら進めていきます。
「これなら聴ける」「このセラピーは落ち着く」と感じるものを、自分のペースで繰り返し続けられることが大切です。
セラピー（心理療法）は、一度だけ行うよりも、繰り返し続けることで少しずつ心や考え方の変化につながっていきます。
だからこそマイスパでは、
いつでもできる
→ 簡単に聴ける
→ 自分に合ったものを選べる
→ 続けやすい
→ 少しずつ変化につながる
という流れを大切にしています。
「頑張って通う」のではなく、日常の中で無理なく続けられる。
それが、スマホを使ったマイスパの大きな強みです。
スマホだから、自宅で、いつでも、誰にも会わずできるから、
イメージでの体験が、あなたの心と身体を整えます。
考え方のクセを変えて、ストレスを受け流せるようになることで、再発を防ぎます。
この方の体験談を詳しく見る
親身なサポートで、安心して続けられました。
童話仕立てやドラマ手法のセラピーが分かりやすく、心に入りやすかったです。
寝る前に聴くと幸せな気持ちになり、今でも続けています。
”しなくちゃ”ではなく、”しよっかな”の気持ちで無理なく取り組めました。
＊心療内科で抗うつ剤を飲み、休職、復職を繰り返していた方が、各種セラピーを聴き続けることで、2カ月でうつ重症度が、正常になりました。
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桜のライトアップを、主人と愛犬と一緒に見に行けました。
もふもふの白いうさぎさんの物語に、何度も癒されました。
愛ある王国の物語に涙がでました。
”自責思考”を変えるドラマにも深く癒されました。
”出来るだけのことをしていれば、自分を責めなくていいい”という言葉が支えになりました。
今もゆったりとした気持ちで聴いています。
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音響を聴くと、よく眠れて気持ちが落ち着くようでした。
朝の車や、夕方の車、夕方や寝る前にも続けて聴いています。
トラブルの相手にも、自分からしっかり謝ることが出来ました。
＊朝陽と滝のイメージのセラピーを1週間聴いた後の感想です。ご本人が、中学生であるため、お母様から感想をいただきました。
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これまでの呼吸法は続かなかったが、『ゆっくり腹式呼吸』は自分にあっていた。
交感神経の過緊張が、はっきり抑えられているのを感じた。
短期間でも大きな変化があり、希望がもてた。
呼吸に意識を向けると、雑念があまり湧かなくなった。
聴いている途中で眠ってしまうほど、深くリラックスできた。
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自然の美しい景色のイメージで、少しずつ気持ちが軽くなってきました。
呼吸法、自律訓練法、マインドフルネスも取り入れ、徐々に眠れるようになっていきました。
1週間ほどで、起きられるようになり、気持ちも少し明るくなりました。
その後、1カ月ほどで、出来る事や、将来のことも考えられるようになりました。
ほぼ毎日、1、2回寝転がりながら聴いていました。
＊最初は、ベッドから起き上がれず、自分で何もする気がないとのことで、奥様を通してセラピーを聴き始めました。
＊最初は、疑心暗鬼でも、続けるうちに効果を実感されたケースです。
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仕事にはまだついていないものの、かなり気持ちが楽になったと実感しています。
はじめは不安もありましたが、親身な対応で安心して続けられました。
イメージは得意ではなくても、毎日、気楽に、楽しく続けられました。
続けるうちに、重度19点だったうつ重症度が5カ月で、4点まで改善しました。
出会えて本当に良かった。
＊これからもイメージワークを続けたいという前向きな気持ちになられました。
＊気負わず続けることが、回復への力になります。
- 自動更新ではありません
- 継続は希望された場合のみ
- 1か月単位のお申し込みです
Qの回答はタップしてご覧ください！
はい。最初の1か月は、以下のサービスをすべて含めて5,000円です。
・現在の状態を確認する初回診断
・診断結果に合わせた10種類以上の音声セラピー
・音声セラピーの聴き方ガイド
・毎日届く改善のためのメール講座
・メールによるご相談
・1か月後の再診断と変化の確認
追加料金はかかりませんので、安心してご利用ください。
マイスパでは、対面で毎回カウンセリングを行うのではなく、スマートフォンで聴ける音声セラピーを活用しています。
最初に問診へご回答いただき、現在の症状や、ストレスを抱えやすくしている考え方の傾向を確認します。
その結果に合わせて、認知行動療法、マインドフルネス、イメージを使った心理的な方法などを取り入れた音声を、10種類以上ご用意します。
ご自宅で、ご自身のペースで繰り返し聴いていただける仕組みにすることで、費用を抑えながら、一人ひとりに合わせたサポートを提供しています。
いいえ。自動更新ではありません。
1か月の取り組みが終わるころに、再診断を行い、症状や気持ちの変化を数字でも確認します。
その結果をもとに、次の1か月に取り組む内容をご提案します。
内容をご確認いただき、「もう1か月続けたい」と思われた場合にのみ、次月分をお支払いいただきます。
続けるかどうかは、毎月ご自身で決めていただけます。こちらの判断で自動的に契約が更新されたり、料金が引き落とされたりすることはありません。
はい。ご本人の同意があれば、ご家族や身近な方が代わりにお申し込みいただけます。
お子様、配偶者、ご両親などのご家族のほか、恋人や婚約者など、身近で大切な方からのお申し込みも可能です。
お申し込みの際は、紹介者名欄に代理申込と必ずご記入ください。
申込フォームに、紹介者名・紹介者コードを入力する場所がありますので、なしのところをタップし、ありを選択し、表示された欄に、代理申込とご記入ください。
お申し込み後、初回問診の簡単なアンケートをお送りしますので、ご本人と相談しながらご記入ください。
初回診断結果と今後の改善方針は、ご本人とお申し込みいただいた方の両方にお送りします。
音声セラピー、毎日のチュートリアルメルマガ、メールカウンセリングはご本人に、ご家族・身近な方向けのサポートメルマガは、お申し込みいただいた方にお届けします。
はい。音声だからこそ、無理なく繰り返し取り組みやすいという利点があります。
うつ症状があるときは、気持ちを切り替えようとしても、考えが悪い方向へ進んだり、心や身体が緊張したままになったりすることがあります。
音声セラピーでは、呼吸やリラックス、イメージ、考え方の整理などを、音声の案内に沿って行います。
一度聴くだけではなく、同じ音声を何度か繰り返すことで、少しずつ心と身体を落ち着かせ、ストレスに引き込まれにくい状態を目指します。
スマートフォンがあれば、時間や場所を選ばず、つらいときには横になったままでも聴くことができます。
マイスパでは、すべての方に同じセラピーをお聴きいただくわけではありません。
うつの症状やつらさの原因は、人によって大きく異なります。
そのためマイスパでは、最初の問診で現在の症状を詳しく確認し、うつの状態を36タイプに分けて分析します。
さらに、
- 今、どのようなことにストレスを感じているか
- 何が気持ちの落ち込みにつながっていると考えられるか
- どのような考え方のクセがあるか
- 心と身体にどのような症状が出ているか
なども確認します。
その結果をもとに、さまざまな種類の音声セラピーの中から、その方の状態に合うものを約20種類選び、個別にスマホへ設定します。
なぜ、約20種類も設定するのでしょうか？
同じような症状がある方でも、「心地よい」「落ち着く」「イメージしやすい」と感じるセラピーは一人ひとり違うからです。
これまで育ってきた環境や経験、生き方、好きなものや安心できるものは、人によって異なります。
たとえば、静かな森をイメージすると落ち着く方もいれば、海や朝陽、温かな部屋を思い浮かべた方が安心できる方もいます。
そこでマイスパでは、問診だけで一つのセラピーに決めてしまうのではなく、まずその方に合う可能性の高いセラピーを約20種類用意します。
実際にいくつか聴いていただきながら、
「これは落ち着く」
「これはイメージしやすい」
「これなら何度も聴きたい」
と感じるものを、ご自身で選んでいただきます。
つまり、
問診で「合いそうなセラピー」を絞り込み、
実際に聴いた感覚から「本当に自分に合うセラピー」をさらに選んでいく。
この2段階で、一人ひとりに合ったセラピーへ近づけていきます。
そして、自分にしっくりくるセラピーほど無理なく繰り返し聴きやすくなり、継続することで、心や身体の変化も感じやすくなることが期待できます。
「録音された同じセラピーを全員に聴いてもらう」のではなく、
その人の状態と感性の両方から、自分に合うセラピーを選んでいく。
これが、マイスパが約20種類のセラピーを個別に設定している理由です。
音声セラピーは、MP3という一般的な音声形式でお届けします。
無料で利用できるDropboxというサービスに、あなただけの専用フォルダをご用意し、そこへ必要な音声を設定します。
スマートフォンで音声を選び、再生ボタンを押すだけで聴くことができます。
iPhone、Androidのどちらでもご利用いただけます。操作方法については、分かりやすい聴き方ガイドもお送りします。
気持ちが乗らない日や、体調がすぐれない日は、無理に聴かなくても大丈夫です。
ただし、1～2回聴いただけですぐに大きく変化するものではありません。
ストレスによって緊張した心と身体をゆるめたり、考え方の習慣を少しずつ変えたりするためには、ある程度繰り返して聴くことが大切です。
毎日でなくても構いませんので、できる範囲で続けてみてください。
「今日はどの音声を聴けばよいか分からない」という場合は、毎日お送りするメール講座も参考にしていただけます。
マイスパでは、大きく分けて2つの段階で取り組みます。
1．まず、心と身体を整えます
朝陽や夕陽、森、川、滝などを思い浮かべるイメージセラピーや、呼吸法、マインドフルネスなどを使います。
緊張した心と身体をゆるめ、気持ちを落ち着かせ、眠りやすい状態を目指します。
2．ストレスを抱えやすい考え方を整えます
初回診断やメールでのやり取りをもとに、ご自身を苦しめている考え方の傾向を確認します。
たとえば、
「何でも完璧にしなければならない」
「失敗すると、すべてが駄目だと感じる」
「何でも自分の責任だと思ってしまう」
といった考え方です。
こうした考え方に気づき、少しずつ弱めながら、自分を守るための新しい考え方を育てていきます。
同じような出来事に直面したときにも、以前ほど強く傷ついたり、ストレスを抱え込んだりしない状態を目指します。
はい。通院中の方もご利用いただけます。
マイスパは、医師の診察や薬による治療の代わりになるものではありません。現在受けている治療を続けながら、ご自宅で心と身体を整えるための補助的な取り組みとしてご活用ください。
薬の変更や中止については、ご自身で判断せず、必ず担当の医師にご相談ください。
はい。マイスパは、うつ症状だけでなく、不安や緊張、眠れない、外出や人との交流が怖いといった悩みについてもご相談いただけます。
たとえば、次のような症状を抱えている方は、気分の落ち込み、意欲の低下、疲れやすさ、自分を責めてしまうといった、うつに近い症状を同時に感じていることがあります。
・睡眠に関する悩み
・人前や人付き合いに対する強い不安
・パニック発作や予期不安
・環境の変化や強いストレスによる心身の不調
・食事や体重に関する悩み
マイスパでは、まず心と身体の緊張をやわらげ、うつ症状を整えることを中心に取り組みます。
そのうえで、不安や恐怖が強い場合には、カウンセリングの内容や現在の状態に合わせて、不安を感じる場面に少しずつ慣れていく方法などもご提案します。
これは「エクスポージャー」と呼ばれる心理的な方法を取り入れたもので、いきなり無理なことに挑戦するのではなく、ご本人が取り組める小さな段階から進めていきます。
音声セラピーはスマートフォンで繰り返し聴くことができるため、ご自宅で、ご自身の体調やペースに合わせて続けることができます。
ただし、マイスパは医師による診断や医療機関での治療に代わるものではありません。
症状が重い場合、食事がほとんど取れない場合、急激な体重減少がある場合、強いパニック発作や自傷・希死念慮がある場合などは、医療機関や専門家への相談を優先してください。
通院中の方は、現在の治療を続けながら、ご自宅で心と身体を整えるための補助的な取り組みとしてご利用いただけます。
- 自動更新ではありません
- 継続は希望された場合のみ
- 1か月単位のお申し込みです
ご家族や大切な方に、うつ症状がある場合
お子様、配偶者、ご両親などのご家族のほか、恋人や婚約者など、身近で大切な方にうつ症状がある場合は、ご本人の同意があれば、代わりにお申し込みいただけます。
「本人が自分で申し込むことが難しい」「家族として支えてあげたい」という場合も、安心してご利用ください。
スマホによるセラピー（心理療法）ですので、自宅で、好きな時間に、人に合わずに出来るため、自室から出ることなく、うつの改善が望めます。
ご家族・身近な方からのお申し込み方法
お申し込みの際は、申込フォームの紹介者名欄に代理申込と必ずご記入ください。
申込フォームに、紹介者名・紹介者コードを入力する場所がありますので、なしのところをタップし、ありを選択し、表示された欄に、代理申込とご記入ください。
お申し込み後、初回問診の簡単なアンケートをお送りします。ご本人と相談しながらご記入ください。
初回診断結果と今後の改善方針は、ご本人とお申し込みいただいた方の両方にお送りします。
音声セラピー、毎日のチュートリアルメルマガ、メールカウンセリングはご本人にお届けし、お申し込みいただいた方には、ご家族・身近な方向けのサポートメルマガをお送りします。
- 自動更新ではありません
- 継続は希望された場合のみ
- 1か月単位のお申し込みです
