特徴１：自宅で、好きな時間に、簡単に！

特徴２：うつを改善する画期的方法

特徴３：｢良くなっている｣が、一番の薬

うつは２ステップで改善します！

スマホでセラピーを聴きながらイメージすることで改善していきます。

スマホから流れる音響・音楽・音声を聴きながら、呼吸をゆっくり整え、五感を使ってさまざまな情景をイメージしていきます。

静かな自然、朝陽や夕陽、雄大な海、滝の清らかな水に包まれるイメージのほか、うまくいっている自分、つらい感情をそのまま受け止める場面、過去への後悔や未来への不安をやわらげるイメージなどを用います。

こうした呼吸とイメージを繰り返しながら、まず心と身体を落ち着かせ、少しずつうつ症状を改善していきます。

そう思われるのは、とても自然なことです。

でも、イメージは単なる「空想」ではありません。

まず、レモンを思い浮かべてみてください

黄色いレモンを半分に切って、その果汁を口に含むところを想像してみてください。

実際にはレモンを食べていないのに、口の中につばが出てきませんか？

これは、

レモンをイメージする
↓
「酸っぱい」という過去の記憶が呼び起こされる
↓
脳が反応する
↓
身体に信号が送られる
↓
唾液が出る

という身体の反応です。

つまり私たちの脳は、頭の中でイメージしたことに対しても、身体を反応させることがあります。

実は、これはレモンだけではありません。

怖かった出来事を思い出すと、実際には何も起きていなくても胸がドキドキしたり、身体が緊張したりします。

反対に、安心できる場所や心地よい体験を思い浮かべると、呼吸がゆっくりになったり、身体の力が抜けたりすることがあります。

イメージすると、脳は「体験に近い反応」をします

このことは、脳科学の研究でも確認されています。

2012年、米国ノースウェスタン大学の神経科学研究者 Chris McNorgan氏が、65件の脳画像研究を統合して解析。
その結果、視覚・音・触覚・運動・味覚・嗅覚を「イメージする」と、実際に体験するときと同じ脳領域が活動することが示されました。

これは、

見る・聞く・触れる・動く・味わう・匂う

といったことを頭の中でイメージすると、実際にそれらを体験したように感じるのです。

つまり、

脳にとって「イメージすること」は、何も起きていないことではないのです。

頭の中で思い浮かべたことにも、脳は反応しています。

イメージによって、ストレス反応が変わることも確認されています

2020年、Nicolson氏らは、望ましい未来の自分を毎日イメージするトレーニングを2週間行う研究を実施しました。その結果、イメージを行ったグループでは、気分や心配の程度が改善しただけでなく、ストレスに関係するホルモン「コルチゾール」の反応も低下しました。

つまり、イメージは気持ちだけではなく、身体のストレス反応にも影響を与える可能性があるのです。

マイスパは、この「脳とイメージの仕組み」をセラピーに活用します

うつ状態では、頭の中で不安なことや嫌な出来事を繰り返し考え、心と身体が長い間緊張した状態になっていることがあります。

そこでマイスパでは、

安心できる場所
穏やかな自然
心地よい身体感覚
うまくいっている自分
物事を別の見方でとらえる体験

などを、音声に導かれながら繰り返しイメージしていきます。

ただ「前向きに考えましょう」と言うのではありません。

音・言葉・呼吸・五感を使ったイメージを通して、脳に安心できる体験を繰り返し届けていく。

そして、心と身体の緊張をやわらげながら、少しずつ新しい感じ方や考え方を身につけていく。

これが、マイスパがイメージをセラピーに活用している理由です。

2024年、フィンランド・トゥルク大学とノルウェー・ベルゲン大学の研究チームが、自然の情景をイメージする効果を検証。
その結果、心拍の低下や心拍変動（HRV）の増加など、リラックスに関連する生理的変化が確認されました。

さまざまなセラピーで、心と身体を少しずつ整えていきます

マイスパでは、この「イメージに脳と身体が反応する仕組み」を活用した、さまざまな音声セラピーをご用意しています。

スマホから流れる音声に身をゆだね、呼吸を整えながら、安心できる情景を思い浮かべたり、身体の感覚に意識を向けたり、つらい感情を受け止めたりしていきます。

リラックス、呼吸法、マインドフルネス、感情受容、ボディスキャン、成功イメージ、ヒプノセラピーなど、目的の異なるセラピーを、その方の状態に合わせて組み合わせます。

がんばって前向きになろうとするのではなく、聴いて、イメージして、体験する。

それを繰り返しながら、緊張した心と身体をやわらげ、回復しやすい状態へ少しずつ整えていきます。

あなたの状態に合わせたセラピーを、スマホにご用意します

マイスパでは、すべての方に同じセラピーをお届けするわけではありません。

まず、初回の問診アンケート（QIDS-J）とご入力いただいた内容をもとに、現在の心と身体の状態を詳しく確認します。

QIDS-Jとは？
うつ症状の状態を客観的に確認するためのチェックです。睡眠、気分の落ち込み、興味や楽しさ、食欲、集中力、疲れやすさなど、心と身体の状態を16項目から総合的に確認します。結果は0〜27点で示され、現在の症状の程度や、その後の変化を客観的に確認するための目安として活用できます。
米国で開発され、DSM-IVの大うつ病性障害の9つの症状領域をカバーするよう設計され、世界各国の医療・研究機関で使用されており、日本語版についても信頼性・妥当性が研究で確認されています。

症状や状態を36のタイプに分け、さらに、これまでの経過や生活の状況、お悩みなどの個別情報も合わせて分析。

その方に合うと考えられる音声セラピーを選び、スマホからいつでも聴ける専用のクラウドにご用意します。

始めたあとも、あなたに合わせて調整します

毎日のチュートリアルメールでは、セラピーの進め方をご案内しながら、

「聴いてみてどうでしたか？」
「今、どんなことが気になりますか？」
「こんなセラピーも試してみたいですか？」

といった簡単な問いかけも行います。

人と関わりたくないときや、返信する気力がないときは、返事をする必要はありません。そのまま自分のペースで進めていただけます。

一方で、

「別のセラピーを試してみたい」
「今はこんなことがつらい」
「こんな内容のセラピーがほしい」

といったご希望があれば、メールでお知らせください。

カウンセラーがそのお気持ちやお悩みを受け止めながら、必要に応じて考え方や過ごし方をご提案したり、その方に合ったセラピーをご案内したりします。

また、相談内容やその時々の状態に合わせて、セラピーの追加や入れ替えも行っていきます。（ご希望に合わせたセラピーの追加、入れ替えは追加費用はかかりません）

最初にあなたに合わせる。
そして、始めたあとも相談やあなたの変化に合わせて調整する。

それが、マイスパのセラピーです。

繰り返し聴くことで効果が倍増します！

繰り返し聴くといっても、テーマ毎に好きなセラピーを、スマホでタップして聴くだけです。だから続けられます。

同じ出来事でも、受け取り方によって気持ちは変わります

例えば、知り合いに挨拶をしたのに、返事がなかったとします。

「私のことが嫌いなんだ」と考えれば、悲しくなったり、不安になったりします。

でも、

「気づかなかっただけかもしれない」

と思えれば、それほど落ち込まずにすむかもしれません。

出来事は同じでも、その出来事をどう受け取るかによって、心と身体の反応は変わります。

うつ状態では、物事を無意識のうちに悪い方向へ受け取ってしまう「考え方のクセ」が強くなっていることがあります。

マイスパでは、こうしたクセを大きく7つに分けて考えています。

うつの原因には、７つの考え方のクセがあります。

うつ症状のある方は、このうちの複数の考え方のクセを持っています。全部持っている方もいるほどです。

1. 悲観的予想
   まだ何も起きていないのに、「きっと悪い結果になる」と先のことを悪い方向に予想してしまう考え方です。
   例：「面接を受けても、どうせ落ちるに決まっている」
2. オール・オア・ナッシング思考
   物事を「成功か失敗か」「100点か0点か」のように、白黒はっきり分けて考えてしまいます。
   例：「少しミスをした。こんな仕事もできない自分はダメだ」
3. 結論飛躍思考
   十分な根拠がないのに、相手の気持ちや出来事の結果を悪い方向に決めつけてしまいます。
   例：「挨拶したのに返事がなかった。きっと私のことが嫌いなんだ」
4. トンネル視野
   悪いことや気になることだけに意識が集中し、良かったことや別の見方が見えにくくなります。
   例：「9人に褒められたのに、1人に注意されたことばかり考えてしまう」
5. 自分への「～ねばならない」思考
   「私はこうでなければならない」「こうすべきだ」と、自分に厳しいルールを課してしまいます。
   例：「家族に迷惑をかけてはいけない。つらくても私が頑張らなければならない」
6. 他人への「～ねばならない」思考
   「普通ならこうするべき」「相手はこうしてくれるはず」と、他人にも自分の基準を当てはめてしまいます。
   例：「家族なら私の気持ちを分かってくれるべきなのに、どうして分かってくれないの？」

こうした考え方は誰にでもあります。ただ、強くなりすぎると、落ち込みや不安を長引かせることがあります。

考え方のクセを変える方法

考え方のクセは、これまでの経験や周囲との関わりの中で、長い時間をかけて身についたものです。
そのため、一度理解しただけですぐに変わるものではありません。

しかし、同じような場面で別の見方や安心できるイメージを繰り返し体験することで、これまで自動的に浮かんでいた考え方のクセを少しずつ弱め、新しい考え方や反応を身につけていくことができます。

これを続ければ、古い考え方のクセは、少しずつ弱くなり、新しい考え方・反応が少しずつ強く育ちます。

大切なのは、無理をせず、日々続けることです。

マイスパは、スマホをタップするだけ。
音声に耳を傾ければ、呼吸やイメージへ自然に導かれるため、難しい練習や特別な準備は必要ありません。

「簡単だから続けやすい。続けられるから、少しずつ変わっていく。」

毎日の小さな積み重ねによって、長年身についた考え方のクセを少しずつ見直し、心が楽になる新しい反応を育てていきます。

簡単だから続けやすい。続けられるから、少しずつ変わっていく。

考え方のクセは、イメージによる認知行動療法の5つの方法で少しずつ見直していきます。

マイスパでは、まず音声セラピーによって心と身体を整えていきます。ある程度気持ちが落ち着いてきた段階で、簡単なアンケートを行い、気持ちの落ち込みにつながりやすい「考え方のクセ」を確認します。

そして、7つの考え方のクセそれぞれについて、角度の異なるイメージによる認知行動療法の5つのセラピーを用意しています。

2023年、アムステルダム自由大学のCuijpers博士らが、409研究・52,702人を対象に認知行動療法（CBT）の効果を解析。
その結果、CBTはうつ症状を有意に改善し、治療終了後も効果が続くことが確認されました。
認知行動療法は、現在も世界各国のうつ病治療ガイドラインで推奨されている心理療法です。

① カウンセラーと一緒に「本当にそうなの？」と考える
まず、その考え方のクセがどのようなものなのかを知ります。そのうえで、カウンセラーからの問いかけに答えながら、**「本当にそうだろうか？」「別の見方はないだろうか？」**と、自分の考えをゆっくり見直していきます。

② ドラマを通して、考え方のクセに気づく
男の子と女の子の天使、そして「私」が登場する物語を聴きながら、同じ考え方のクセが日常の中でどのように現れるのかを理解します。説明だけでなく、物語として体験することで、自分のこととして気づきやすくします。

③ イメージの中で、つらい考え方を弱めていく
自分を苦しめている考え方のクセをイメージし、自然の中で美しい太陽の光を浴びながら、その考えが少しずつ薄れ、手放されていく様子をイメージします。心を落ち着かせながら、つらい考えとの距離をとっていくイメージ療法です。

④ 自分を楽にする「新しい考え方」を知る
自然の中の静かで神聖な場所を訪れるイメージを通して、これまでの考え方に代わる、自分を苦しめにくい、より柔軟な考え方に出会っていきます。

⑤ 物語の中で「新しい考え方を実践する」
男の子と女の子の天使、そして「私」が冒険をしながら、これまでの考え方に代わる新しい考え方を見つけます。さらに、2人の天使がそれを実際の生活の中で試し、少しずつうまくいく様子を一緒に体験します。登場人物に共感しながら、「自分もやってみよう」という気持ちを育てていきます。

マイスパの「考え方のクセを見直すセラピー」は、認知行動療法で用いられる認知再構成やソクラテス式質問法に加え、近年研究が進んでいるイメージ・リスクリプティングやポジティブ・メンタルイメージの考え方を取り入れています。

このようにマイスパでは、ただ「考え方を変えましょう」と伝えるのではありません。

知る → 気づく → イメージで弱める → 新しい考え方を知る → 実践するイメージを体験する

という流れを繰り返しながら、その方に強く現れている考え方のクセを少しずつ見直していきます。さらに必要に応じて補完するセラピーも組み合わせ、一人ひとりに合わせて進めていきます。

イメージを活用した認知行動療法は効果的に考え方のクセを変えていきます。

言葉で考えるだけでなく、物語や自然のイメージを使って「気づく・弱める・新しい考え方を知る・実践する」という流れを、音声で繰り返し体験できるように構成しています。

マイスパの大きな特徴は、スマホひとつで、いつでも自宅でセラピーを受けられることです。
外出する必要も、誰かと直接会う必要もありません。
気持ちがつらい日でも、自分の好きな時間に、スマホをタップするだけで音声セラピーを聴くことができます。

さらに、問診やメールカウンセリングをもとに、数多くのセラピーの中から、その方の状態や好みに合ったものを選びながら進めていきます。

「これなら聴ける」「このセラピーは落ち着く」と感じるものを、自分のペースで繰り返し続けられることが大切です。

心理療法は、一度だけ行うよりも、繰り返し続けることで少しずつ心や考え方の変化につながっていきます。

だからこそマイスパでは、

いつでもできる
→ 簡単に聴ける
→ 自分に合ったものを選べる
→ 続けやすい
→ 少しずつ変化につながる

という流れを大切にしています。

「頑張って通う」のではなく、日常の中で無理なく続けられる。
それが、スマホを使ったマイスパの大きな強みです。

スマホだから、いつでも、自宅でも、誰にも会わずできます。

ご家族や大切な方に、うつ症状がある場合

お子様、配偶者、ご両親などのご家族のほか、恋人や婚約者など、身近で大切な方にうつ症状がある場合は、ご本人の同意があれば、代わりにお申し込みいただけます。

「本人が自分で申し込むことが難しい」「家族として支えてあげたい」という場合も、安心してご利用ください。

スマホによるセラピー（心理療法）ですので、自宅で、好きな時間に、人に合わずに出来るため、自室から出ることなく、うつの改善が望めます。

ご家族・身近な方からのお申し込み方法

お申し込みの際は、申込フォームの紹介者名欄に代理申込と必ずご記入ください。

申込フォームに、紹介者名・紹介者コードを入力する場所がありますので、なしのところをタップし、ありを選択し、表示された欄に、代理申込とご記入ください。

お申し込み後、初回問診の簡単なアンケートをお送りします。ご本人と相談しながらご記入ください。

初回診断結果と今後の改善方針は、ご本人とお申し込みいただいた方の両方にお送りします。

音声セラピー、毎日のチュートリアルメルマガ、メールカウンセリングはご本人にお届けし、お申し込みいただいた方には、ご家族・身近な方向けのサポートメルマガをお送りします。