「イメージ療法が効果的って聞いたけど、なんだかうまく想像できない…」
「頭の中がざわざわしていて、イメージに集中できない」
そんなお悩みを持つ方に知ってほしいのが、**“イメージ力を高めるための呼吸トレーニング”**です。
この記事では、スマホだけでできる「マイスパうつ改善セラピー」の中で実践されている、呼吸を使ったイメージ療法の前準備について詳しくご紹介します。
🌿 なぜ呼吸が“イメージ療法”のカギになるの？
イメージ療法は、脳の潜在意識に働きかけるセラピーの一つです。
しかし、私たちの心がざわついていたり、身体が緊張していると、脳はイメージの世界に入り込めません。
そんなときに必要なのが、「呼吸を整えて、心を静めること」。
呼吸トレーニングを行うことで：
- 頭の中の“雑音”が消えていく
- 身体の緊張がゆるみ、リラックス状態に入れる
- 心が“今ここ”に集中できるようになる
- イメージが自然に浮かびやすくなる
つまり、呼吸は“潜在意識の扉”を開くカギなのです。
📲 スマホでできる呼吸トレーニングのステップ
マイスパでは、イメージセラピーに入る前に、スマホを通じた音声ガイドで呼吸を整える時間を設けています。
以下は、その一例です：
🧘♀️ 呼吸トレーニングのステップ（約3分）
- 背筋を伸ばして座り、スマホの音声ガイドを再生
- 「吸って…はいて…」のガイドに合わせて、ゆっくり呼吸
→ 鼻から4秒かけて吸う
→ 口から6秒かけて吐く - 呼吸とともに、身体の力が抜けていくイメージを持つ
- 1分もすると、心が静まり、頭がクリアに
- そのまま自然な深呼吸で、イメージセラピーへ移行
🎧 呼吸＋音声で、より深くイメージできる理由
マイスパのセラピーでは、BGM（ヒーリング音）と自然音（SE）を組み合わせた呼吸ガイドを使用します。
これにより、「海辺で呼吸しているような臨場感」「森の中で深呼吸しているような安心感」が生まれ、五感を使ったイメージにスッと入り込めるのです。
🌸 実際のクライエントの声
「呼吸ガイドを聴いていたら、自然に涙が出てきました。
そのあと、イメージセラピーで“昔の自分を抱きしめる”場面が、初めてリアルに浮かびました。」
「普段、呼吸が浅い自覚がなかったけど、深く息をしただけでこんなに安心感が出るなんて驚きです。」
🔄 マイスパでは毎週、呼吸とイメージのセラピーがセットに
マイスパうつ改善セラピーでは、週ごとのセラピー配信の中に、以下のような構成でプログラムが組まれています：
- 【前半】呼吸を整えるセラピー（約3～5分）
- 【後半】イメージ療法／ストーリーセラピー（約10～15分）
- 【補助】感情記録や振り返りフォーム（スマホから簡単入力）
呼吸で“整えて”から、イメージで“癒やす”——
この順序が、効果を最大限に引き出すポイントです。
📩 おわりに：心がざわついたら、まずは「息を整える」
心の調子がすぐれないとき、私たちは「何かしなきゃ」と焦りがち。
でも、まずやってみてほしいのは、「ただ深く、ゆっくりと息をすること」です。
そしてその呼吸が整ったとき、あなたの中に、癒やしのイメージがふわりと現れる準備ができています。
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