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うつ病の人へ言ってはいけない言葉、言っていい言葉

絶対に言ってはいけない禁句集

1.「気の持ちようだよ」「前向きに考えなよ」

なぜNG?

うつ病は「気持ちの問題」ではなく、脳の働きが変化して起こる病気です。ポジティブな思考をしようと思っても、それができない状態なのに、「考え方次第」と言われると、「自分が努力していないからダメなんだ」と自己嫌悪を深めてしまいます。

どう声をかける?

「無理に前向きにならなくてもいいよ」「今はゆっくり休もうね」

2.「甘えじゃないの?」「みんな頑張ってるよ」

なぜNG?

うつ病は怠けや甘えではなく、治療が必要な病気です。「甘え」と言われると、本人は「こんなに苦しいのに、誰にも理解されない」と孤独感を強めてしまいます。

どう声をかける?

「つらいよね。無理しなくていいよ」「あなたの気持ちを大切にしてね」

3.「昔のあなたはもっと頑張ってたのに」

なぜNG?

過去の姿と比較されると、「今の自分はダメなんだ」と自己否定が強くなります。うつ病の人はすでに「できない自分」を責めているため、さらに追い詰めてしまう言葉になります。

どう声をかける?

「今はゆっくりする時期だよ」「焦らなくていいからね」

4.「とにかく外に出たら元気になるよ!」

なぜNG?

うつ病の人は、外に出たくても体が重くて動けなかったり、人と会うことが苦痛だったりします。「外に出れば治る」と言われると、「できない自分が悪い」と感じてしまい、さらに落ち込む原因になります。

どう声をかける?

「もし気が向いたら、一緒に散歩しようか?」「今は無理しなくていいよ」

5.「こんなの誰にでもあることだよ」

なぜNG?

うつ病は、一時的な落ち込みとは違い、脳の機能低下が関係している病気です。「誰にでもあること」と言われると、「自分の苦しさをわかってもらえない」と感じ、さらに孤立してしまいます。

どう声をかける?

「つらい気持ち、ちゃんと受け止めるよ」「いつでも話してね」

6.「うつ病なんて気にしすぎだよ」「そんなの大したことないよ」

なぜNG?

うつ病の人にとって、日常の些細なことも大きな負担になります。「気にしすぎ」と言われると、「こんなことで悩む自分が悪いんだ」と自責の念が強くなります。

どう声をかける?

「つらいと感じるのは自然なことだよ」「あなたの気持ちを大事にしてね」

7.「薬なんか飲まなくても大丈夫だよ」

なぜNG?

うつ病の治療には、薬が必要なケースも多いです。「薬は怖いもの」という偏見を持たれると、治療を途中でやめてしまうこともあり、やめたことによる副作用が出てしまいます。

どう声をかける?

「お医者さんの指示に従って、無理せず進めていこうね」

💡 じゃあ、どんな言葉をかければいいの?

うつ病の人に接するときは、「気持ちを否定しない」「寄り添う」ことが大切です。

🟢 こんな言葉をかけよう

  • 「つらいね、無理しなくていいよ」
  • 「話したいときはいつでも聞くよ」
  • 「あなたは一人じゃないよ」
  • 「何もしなくても大丈夫だから、ゆっくり休もうね」
  • 「大丈夫じゃなくても、大丈夫だからね」

何よりも、「そばにいるよ」という気持ちを伝えることが大切です。

まとめ:うつ病の人の心を守るために

言ってはいけないNGワード

  • 気の持ちようだよ」 → うつ病は気持ちの問題ではない
  • 「甘えじゃないの?」 → うつ病は怠けではない
  • 「昔はもっと頑張ってたのに」 → 比較すると自己否定が強まる
  • 「外に出たら元気になるよ」 → できないことを強制しない
  • 「誰にでもあることだよ」 → うつ病のつらさを軽視しない
  • 「気にしすぎだよ」 → 相手の苦しみを否定しない
  • 「薬なんか飲まなくても大丈夫」 → 治療の妨げになる

    うつ病の人にとって、一番つらいのは「理解されないこと」です。
    どんな言葉をかければいいか迷ったら、「ただそばにいる」「話を聞く」だけでも十分な支えになります。

    あなたの優しさが、大切な人を救う力になるかもしれません。 💙