「もっと頑張らなければならない」「失敗してはいけない」「常に完璧でなければならない」――このような” 自分へのねばならない思考 ” は、私たちの心に大きなプレッシャーを与え、ストレスや自己否定感を強める原因となります。 ...

私たちは失敗や困難に直面したとき、つい「すべて自分のせいだ」と考えてしまうことがあります。このような思考パターンを「自責思考」と呼び、過度に強いと自己肯定感の低下やストレスの増大につながります。 本記事では、自責思考の特...

私たちはストレスや不安を感じると、視野が狭まり、問題の一部しか見えなくなることがあります。このような思考パターンを ” トンネル視野 ” と呼び、心理学では認知の歪みの一つとされています。 ” トンネル視野 ”に陥ると、...

私たちは日常の中で、明確な証拠がないにもかかわらず、最悪の結論に飛びついてしまうことがあります。このような思考パターンを「結論飛躍思考」と呼び、心理学では認知の歪みの一種とされています。結論飛躍思考は、不安やストレスを増...

私たちは日常のさまざまな場面で「オールオアナッシング思考（全か無か思考）」に陥ることがあります。この思考パターンは、物事を「成功か失敗か」「完全かゼロか」と極端に捉えるもので、自己評価を厳しくし、ストレスや自己否定感を強...

私たちは未来を予測する際、過去の経験や現在の感情に影響を受けます。特に、ネガティブな思考の癖があると、未来に対して悲観的な予想をしてしまうことがあります。 しかし、この“悲観的予想”は必ずしも現実を正しく反映しているわけ...

この記事では、うつの重症度を診断するのに最もよく使われているQIDS-Jの使い方について詳しく解説します。 QIDS-Jの概要 QIDS-Jは、精神疾患の基準であるDSM-5により、主な9つの症状を評価して、うつ病の重症...

近年、メンタルヘルスへの関心が高まり、多くの人がカウンセリングを受けるようになっています。カウンセリングは、ストレスや不安、うつ症状を抱える人にとって心のケアとして有効な手段ですが、一方で課題も存在します。本記事では、メ...