1. うつ病に対する正しい知識を広める うつ病は、単なる気分の落ち込みではなく、脳の働きや神経伝達物質のバランスが崩れることによって起こる病気です。しかし、多くの人が「甘え」や「気の持ちよう」だと誤解してしまいがちです。...

「他人はもっと気を利かせるべきだ」「あの人は私を理解しなければならない」「周囲は自分の期待通りに動くべきだ」――このような　” 人へのねばならない思考 ” は、私たちの人間関係にストレスやフラストレーションをもたらす要因...

「もっと頑張らなければならない」「失敗してはいけない」「常に完璧でなければならない」――このような” 自分へのねばならない思考 ” は、私たちの心に大きなプレッシャーを与え、ストレスや自己否定感を強める原因となります。 ...

私たちは失敗や困難に直面したとき、つい「すべて自分のせいだ」と考えてしまうことがあります。このような思考パターンを「自責思考」と呼び、過度に強いと自己肯定感の低下やストレスの増大につながります。 本記事では、自責思考の特...

私たちはストレスや不安を感じると、視野が狭まり、問題の一部しか見えなくなることがあります。このような思考パターンを ” トンネル視野 ” と呼び、心理学では認知の歪みの一つとされています。 ” トンネル視野 ”に陥ると、...

私たちは日常の中で、明確な証拠がないにもかかわらず、最悪の結論に飛びついてしまうことがあります。このような思考パターンを「結論飛躍思考」と呼び、心理学では認知の歪みの一種とされています。結論飛躍思考は、不安やストレスを増...

私たちは日常のさまざまな場面で「オールオアナッシング思考（全か無か思考）」に陥ることがあります。この思考パターンは、物事を「成功か失敗か」「完全かゼロか」と極端に捉えるもので、自己評価を厳しくし、ストレスや自己否定感を強...

私たちは未来を予測する際、過去の経験や現在の感情に影響を受けます。特に、ネガティブな思考の癖があると、未来に対して悲観的な予想をしてしまうことがあります。 しかし、この“悲観的予想”は必ずしも現実を正しく反映しているわけ...

この記事では、うつの重症度を診断するのに最もよく使われているQIDS-Jの使い方について詳しく解説します。 QIDS-Jの概要 QIDS-Jは、精神疾患の基準であるDSM-5により、主な9つの症状を評価して、うつ病の重症...

近年、メンタルヘルスへの関心が高まり、多くの人がカウンセリングを受けるようになっています。カウンセリングは、ストレスや不安、うつ症状を抱える人にとって心のケアとして有効な手段ですが、一方で課題も存在します。本記事では、メ...