もう疲れている。
頭の中でグルグル回っている。
眠れない。
心の反応を変えればいいの？
とても気持ちのいい朝だった。
私のグルグルはなくなった。
同じようにつらくても、
そのつらさを強めている
心の反応は人によって違います。
あなたの場合は、
どんな反応が今のつらさを
強めているのでしょう。
いくつかの簡単な質問から、
今のあなたの心の反応を
見てみましょう。
正解・不正解はありません。
最近の自分に近いものを選ぶだけです。
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
休んでいても、
身体の力が抜けない。
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
嫌なことを言われると、
あとまで頭に残る。
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
うまくできないと、
自分を責めてしまう。
一番近いものを選んでください
つらいとき、
あなたに一番近いのは？
当てはまるものを選んでください
最近、こんなことはありますか？
少しずつ、
今のあなたの反応が
見えてきました。
つらさが続くときには、
ひとつだけでなく、
いくつかの心や身体の反応が
重なっていることがあります。
もう少し見てみましょう。
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
気になることを考え始めると、
なかなか頭を切り替えられない。
一番近いものを選んでください
嫌なことがあって気持ちがつらいとき、
一番近いのは？
心の中の言葉に一番近いものを選んでください
思ったようにできなかったとき、
一番近いのは？
一番近いものを選んでください
人との会話で気になることがあったあと、
どうなることが多いですか？
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
嫌なことが終わったあとも、
心や身体の緊張が残っている。
もう少し、
今のあなたの傾向が
見えてきました。
嫌なことが終わっても、
頭の中の考えや、
心と身体の反応が続いてしまう
ことがあります。
この「続いてしまう反応」が、
つらさを長引かせることがあります。
一番近いものを選んでください
人と比べたとき、
あなたに一番近いのは？
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
助けてほしいと思っても、
つい自分だけで我慢してしまう。
一番近いものを選んでください
緊張することがあったあと、
どのくらいで落ち着きますか？
心の中の言葉に一番近いものを選んでください
何もせず休んでいるとき、
心の中に近いのは？
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
解決していないことが、
何度も頭の中に浮かんでくる。
ここまでの回答から
今のあなたに表れやすい反応が
見えてきました。
ただ、これだけではありません。
もう少し見てみましょう。
一番近いものを選んでください
考えるとつらくなる問題があるとき、
あなたに一番近いのは？
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
一度決めたあとも、
「これでよかった？」と
何度も考え直してしまう。
一番近いものを選んでください
もう安心してよい状況になったとき、
身体はどうなりますか？
一番近いものを選んでください
人に傷つくことを言われたとき、
一番近いのは？
心の中の言葉に一番近いものを選んでください
何か一つ失敗したとき、
心の中に一番近いのは？
ここまでの回答から
もう一つ大切なことが
見えてきました。
今のあなたには、
あなたの場合、この反応がどうつながっているのか、
最後にもう少し確認してみましょう。
一番近いものを選んでください
自分がやることについて、
一番近いのは？
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
まだ起きていないことを、
「もしこうなったら…」と
何通りも考えてしまう。
一番近いものを選んでください
悲しさや不安が強くなったとき、
一番近いのは？
最近の自分に、どのくらい当てはまりますか？
特に問題がないときでも、
完全には気を抜けない感じがある。
回答を整理しています…
あなたの回答から、
今の心の反応をまとめています。
最後に一つだけ
今のつらさが軽くなったら、
一番取り戻したいものは何ですか？
あなたの回答を整理しました
今のあなたに強く表れている
2つの心の反応
あなたが取り戻したいもの
―
では、なぜこの反応が
続いているのでしょうか。
詳しい結果では、
- 今のつらさが続く仕組み
- あなたが最初に整えたい反応
- 「取り戻したい未来」に近づくための方向
を、あなたの回答に合わせて整理してお伝えします。
※このセルフチェックは、医療上の診断や病名判定を行うものではありません。
心と身体の反応は、
整えていくことができます。
今のつらさを強めやすい反応
つらさが続きやすくなる
整える方法
つらさが続くとき、原因は「考え方」だけとは限りません。
マイスパでは、心と身体の両方から反応を整え、まず、つらさが続く循環を弱めることから始めます。
あなたの場合、まずどこから整えるとよいのでしょうか。
このセルフチェックだけで、
あなたを決めることはありません。
同じ「つらい」という状態でも、背景や強く出ている反応は人によって違います。
マイスパでは、あなたの回答を人が確認し、その人に合う進め方を考えます。
あなたの場合、どこから整えるとよいのでしょうか。
実際に、こんな変化を
感じた方がいます。
「聴くだけで幸せな気持ちになり、少しずつ前向きになれました」
「ドラマのセラピーを聴いて、とても癒され、お出かけできました」
「過緊張がやわらぎ、深くリラックスできました」
「1か月で、将来を考えられるまで回復しました」
※感じ方や変化の時期には個人差があります。
掲載内容は、実際に寄せられた体験談をもとにしています。
あなたの場合は、どこから整えていくとよいのでしょうか。
あなたの詳しい結果を
お届けします
今回の回答から、
なぜ今のつらさが続いているのか
まずどこから整えるとよいのか
を、もう少し詳しく見てみましょう。
入力後、すぐにこの画面で詳しい結果をご覧いただけます。
ご入力いただいたメールアドレスには、詳しい結果と、心を整えるための情報をお送りします。
配信はいつでも停止できます。
入力を確認しました。
ここから先は、次の作業で
MyASPへのメール登録と詳しい個別結果
につなげます。
詳しい結果
あなたの心の反応プロフィール
今回の回答から、今のつらさに関わっている
4つの反応を整理しました。
身体や気持ちが、なかなか休息モードに戻りにくい
終わったことや心配事を、何度も考え続けやすい
できなかったことを責めたり、自分に高い基準を求めやすい
気持ちを抱え込んだり、つらいことから距離を取りやすい
今、どの反応が強くなり、それらがどう重なっているかを見ることで、どこから整えていくとよいかが見えてきます。
あなたの回答から
今のあなたに特に強く表れている
2つの反応
―
―
この2つが重なると
あなたのつらさが続いている背景には、一つの反応だけでなく、
こうした反応の重なりが関係している可能性があります。
反応のつながり
あなたのつらさが続きやすい循環
今回の回答から、今のあなたには次のような反応のつながりが見られます。
この循環のどこかを整えることで、全体の反応も変わりやすくなります。
では、あなたの場合、まずどこから整えるとよいのでしょうか。
あなたが選んだ回答から
今回の回答で、特に目立っていた反応
あなた自身が選んだ具体的な反応の中から、今の上位反応と関係の深いものを表示しています。
まずは、ここを少しずつ整えていくことが大切です。
あなたが選んだ未来
あなたが取り戻したい未来
今回のセルフチェックで、あなたが選んだ未来です。
―
ただ、つらさを減らすことだけではありません。
あなたが望む毎日を取り戻していくこと。
それが、これから目指していく方向です。
では、そのために、まず何から整えていくとよいのでしょうか。
マイスパの進め方
まず、心と身体を整えることから始めます。
つらさが強いときに、いきなり
「考えないようにしよう」「もっと前向きに考えよう」
と頑張ること自体が、負担になることがあります。
心と身体を整える
まず、続いている反応を落ち着かせる
考え方のクセを変える
心に余裕が戻ってから、考え方を整えていく
マイスパでは、まずStep1で、心と身体に続いている反応を整えます。
そして状態を確認しながら、必要に応じてStep2の「考え方のクセを変える」へ進みます。
まず「整える」。
では、今回のあなたの回答から見ると、具体的には何から始めるとよいのでしょうか。
今回の回答から見る
あなたの最初の整え方
あなたの場合は、まず
―
最初に使いたい方法
実際にマイスパを始める際には、16項目で現在の状態を確認し、さらに生活・仕事・家庭・人間関係・ストレスなどについて詳しくお聞きします。
その内容を人が確認したうえで、あなたに合う音声を個別に選びます。
まずは、その中で使う方法の一つを、約1分だけ体験してみてください。
詳細結果はここまでです。
次の作業で、ここから
A〜Dに応じた4種類の「1分体験音声」
につなげます。